szeroki podchwyt

[...] i podciąganie- tutaj tak mocno, że bardzo mnie bolały ramiona i musiałem przerwać trening, zrobiłem tylko opuszczanie ale bardzo intensywnie kilkoma sposobami,nachwyt szeroki - głowa przed drążek, podchwyt na szerokość barków, uchwyt neutralny (taki jak bym miał robić uginanie młotkowe), nachwyt szeroki głowa za drążek.. wieczorkiem koło [...]

[...] czuję 20.12.2018 plecy, brzuch - ściaganie drazka /\ do klatki - 4s x 15,12,8, 6+2 (caly stos na ostatniej, ale juz ciezko i z pomocą) - wioslowanie polsztagi w podporze, szeroki nachwyt- 4s x 12,10,8,8 (25,50,70,75) - wioslowanie jednoraczna maszynie typu hammer - 3-0-1-0 - 40 x 12, 50 x 10, 65 x 10 - ściaganie szeroko do klatki, hammer - [...]

[...] 45s 4 serie -Unoszenie sztangi przód przerwy 45s 22,5kgx42p 30kgx19p 37,5kgx12 45kgx6 -Unoszenie hantle boki 45 s przerwy 18kgx32p 22kgx22p 28kgx11p 34kgx5 -Wyciskanie szeroki chwyt za głową smith 45 s przerwy 50kgx50p 67,5x26 85x8 100x4 -Unoszenie na boki Leżąc na ławce pod kątem 30stopni przerwy 30s 7kg x 20,20,12 BICEPS -Uginanie [...]

[...] TYŁ BARKÓW http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie w pełnym opadzie podchwyt 5x5 5x110 / 5x110 / 5x110 / 5x110 / 5x110 + dropy 8x90 / 11x70 2. Ściąganie szeroki nachwyt 8/8/10/12/15 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 3a. Ściąganie wąski podchwyt 4x12 12x55 / 12x55 / 12x50 / 12x50 3b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x15 15x30 / [...]

13.01.2014 - PLECY http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. MC 5x5 5x190 / 5x190 / 5x190 / 5x190 / 5x190 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 8x / 7x 3. Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 4a. Ściąganie wąski podchwyt 4x12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 4b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x15 [...]

[...] powt.) Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie po 15 powt. Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 2 seria 15 Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku – 2x10, 1x8 Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc- 1x10, 1x8 Mięśnie łydek Wspięcia na [...]

[...] padło na trening pleców, zamieniłem po prostu kolejnością z czworogłowymi uda, które zrobię jutro ;-D. Poniedziałek: Trening pleców i przedramion -wiosłowanie maszyna hammer(szeroki chwyt) 5s / 4s x21 + 1s dropset po 20kg 10+10+10+21 !!! Nie uwierzycie, ale mogłem kończyć trening... ;-D -wiosłowanie sztangielkami szerokim nachwytem 4s x15 ( 15, [...]

[...] na trening,oraz liczby powtórzeń z treningu tygodniowego na tydzień treningowy np: podciągałbym się 3 razy w tygodniu(nachwyt na szerokośc barków, podchwyt wąski i nachwyt szeroki) w pierwszym tygodniu z cieżarem 10kg zrobiłbym np po 10 powtórzeń każdym chwytem(poniedziałek nachwyt średni, środa wąski podchwyt, piątek nachwyt szeroki) w [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do karku na plecy, jak również podciąganie się na drążku do karku - nie robię tych ćwiczeń w ogóle! Ras radziłbym zakładać zawsze. _toster_ szeroki i wąski chwyt wpływa na zaangażowanie do pracy trochę inne aktony tricepsów, diametralne znaczenie ma tutaj nachwyt lub podchwyt i oczywiście lina. Nachwyt - [...]

[...] : po 5kg x12, x12, x12 Prostowanie na wyciągu (triceps) : 50kg x15, 55kg x15 Nawet dobrze było, denerwuje mnie ten brak siły w WL, ale nadrobię. DRĄŻEK n - nachwyt ns - szeroki nachwyt p - podchwyt n: 100%, 90% n: 100%, 80%, 80% n: 95%, 70% n: 90% ns: 90% ns: 90% p: 95%, 30sek, 95%, 30sek, 90% n: 90% n: 75% podskok podchwytem i [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc : 32,5 , 42,5 , 47,5 , 52,5 2. Martwy ciąg : 50 , 67,5 , 75 , 80 3. Drążek : nachwyt 2,3,2 , podchwyt 2,2 4. Wyciąg górny (plecy, nachwyt szeroki do karku) : 40x10 , 50x10 5. Wyciskanie na barki z klatki (od brody) : 20 , 27,5 , 32,5 , 35 6. Młotki (waga 1 hantla) : 11 , 13,5 , 16,5 , 16,5 7. Wyciskanie [...]

[...] b) wspięcia ze sztangą - 4xMAX, rozpoczynając od 3serii siadów mc na prostych - 12/10/10/8/8 WSPIECIA ZROB PO PRZYSIADACH sciąganie drążka wyciągu do klatki 4x10: a) szeroki nachwyt b) podchwyt na szerokość barków TAKA SERIA NIE DLA CIEBIE, ZROB PO PROSTU WIOSLOWANIE HANTLEM 4X10-8 Szrugsy sztangą - 4x15 Uginanie ze sztanga łamaną stojąc [...]

ChErRyX ŚRODA: KlAtA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12,10,10,8 /stały ciężar albo progr./ 3.Rozpiętki na płaskiej lub w skosie 3x 10 /stały ciężar/ TrIcEpS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 /progresja ciężaru/ [...]

[...] ławce skośniej(w górę) 4x (jaki skos: 45' 35'?) 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x (do klatki czy za kark?) b1) nogi, plecy, bicepsy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do brzucha? chwyt neutralny?drazek podchwyt? [...]

[...] wyglądać tak: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 + co [...]

[...] / 8x25kg / 8x27kg +2kg T4: T5: 4a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 T1: x40kg / x45kg T2: x40kg / x45kg / x50kg T3: x40kg / x45kg / x50kg T4: T5: 4b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 T1: x15kg / x17kg T2: x15kg / x17kg / x19kg T3: x17kg / x19kg / x21kg T4: T5: Niedziela: Barki/Biceps/Triceps - trening w domu 1. Push Press z [...]

[...] jest poprawa grubości pleców a klatka leci ogólnie) Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki Klatka: Rozpiętki na bramie 2x15 Wycisk na płaskiej( tutaj będę rotował kolejnością czasem będzie wl+ czasem wl czasem hantle czasem sztanga zobaczymy jak będzie) Wl+ [...]

[...] / 45x10 / 50 / 55 / 60 / 65 // 2. Push Press : 27,5 / 37,5 / 45 / 45 / 45 // 3. Martwy Ciąg klasyk : 40x10 / 40x10 / 50x10 / 50x10 / 60x10 / 70x5 // 4. Podciąganie szerokim nachwytem do czoła: CCx2 / CCx1 / CCx1 / CCx1 5. Pociąganie podchwytem : CCx4 6. Tate Press : 10x10 / 10x10 / 10x10 // 7a. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za [...]

[...] ciężko) a) fronty - 12/10/10/8/8/6 b) wspięcia ze sztangą - 4xMAX, rozpoczynając od 3serii siadów mc na prostych - 12/10/10/8/8 sciąganie drążka wyciągu do klatki 4x10: a) szeroki nachwyt b) podchwyt na szerokość barków Szrugsy sztangą - 4x15 Uginanie ze sztanga łamaną stojąc - 4x8-6 Uginanie młotkowe z hantlami - 3x10-8 + aero po kazdym [...]

[...] Brzuch 1) Spinanie brzucha leżąc 4N - do wyczerpania 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3N - do wyczerpania Wtorek - Grzbiet + Przedramiona Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1Rx12 2Nx10,8 2) Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 1Rx12 3Nx10,8,6 3) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 2Nx12,8 4) Martwy ciąg 3Nx15,10,6 [...]